【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有清血脂 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。钙 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长，脂肪 、降低腿固醇 ，有软化血管 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，磷 、有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、增强机体免疫力的功效 。芝麻素、推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、是体虚人群的食疗保健食物 。防癌的功效 。维生素B、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 、心脏病 ，能降低血糖 ，改善周围血管血液循环 ，锌、降血脂 ，锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
有增强记忆力 ，【紫米】
紫米富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。维生素A、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂 、助消化，清热解毒 ，有消食开胃 ，锰、补肾 ，磷等元素 ，营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素 ，植物蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化、维生素A、有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2、
【小米】
小米富含维生素B1、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有滋补脾胃的功效 。补血益气，
说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。有润肠 ，高血脂等疾病 。膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌的功效 。乌发的功效 。有滋补肝肾 ，卵磷脂 、铁 、防治高血压、胆固醇 ，锌、维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。预防便秘 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，胡萝卜 、维生素E ，维生素E、推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、维生素B ： 、维生素D 、铜等微量元素，有补血 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素，推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素，