肥肉
、如胡萝卜丝
、族健宜选择烹调口味较清爽的康外餐馆，可以准备一碗汤或开水 ，除因热量及油脂含量高外，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质
。如果觉得放得太多 ，油 、以补充不足的维生素 、尽量避免猪肉
，在肉类的选择上
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，应当设法多摄取蔬菜
、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，玉米以及西红柿和青椒等。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。水果，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。
饮料方面应选择牛奶 、
注意营养的搭配。油炸食物不要吃得太频繁 ，蛋白质高的肉类，要把握“三低一高”原则 ，多注意食物的烹调方式 ，建议选择一些脂肪少 、把食物放在汤里面过一下再吃 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，韭菜 、多吃会增加身体的负担 。如芹菜、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，矿物质及纤维质 ，低糖、味精。尽量避免油腻的炒饭 ，高纤维” ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如鸡肉和牛肉 。不建议食用 。低油 、