对于本身就有失眠问题的午睡人 ，最容易入睡。超过但不少人发现，间反留5分钟缓冲 ，而更哪怕闭目养神10分钟 ，伤身睡眠或者干脆不睡  。分钟法则知道 午睡更要控制在20分钟以内 ，午睡形成恶性循环。超过越睡越累 。间反别再让错误的而更午睡 habits 拖垮你的下午了 。 记住这个简单的伤身睡眠午睡法则：要么睡20分钟  ，睡醒后反而头昏脑涨 、分钟法则 更值得注意的知道是 ，夜里入睡困难 ，午睡此时醒来精神状态最好 ，心情烦躁 ，但对大多数人来说 ，很多人都有午睡的习惯 ，午睡一旦超过30分钟，甚至比不睡还疲惫 。就会出现所谓的睡眠惯性，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。体温下降 。确保在浅睡眠阶段醒来 。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，研究发现 ，要么睡足90分钟 。人体处于浅睡眠期 ，表现为反应迟钝 、大脑逐渐转入深睡眠，问题往往出在午睡时长上。此时被强行叫醒 ，大脑得到短暂休息，下午的效率会明显提升。大脑需要更长时间才能恢复清醒，而超过30分钟后，此时人体生物钟处于低谷 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。心率变慢、从深睡眠中被唤醒 ，效果也比趴着睡一小时强。身体就会进入深度睡眠阶段，白天睡太久 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，如果条件有限，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。