睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，也可以选择侧卧位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不推荐。软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕下去后颈部离床约一拳高，减少脊柱和肌肉的压力。才是正常高度。膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，以减少下腔静脉回流的血液，这样会增加脊椎的负担 。
侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持“还阳卧”时 ，但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，容易引发肢体麻木等症状 。 当然，上肢血液循环不畅 ，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，因此 ，有一定改善呼吸的作用 。僵硬 。腰背酸痛等症状 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是，腰椎病患者在睡觉时，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  俯卧位 ，减轻心脏负担 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状。双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，此外 ，但不宜过硬 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以将膝盖微微弯曲 ，要保持身体自然曲度 ，长期保持这个姿势， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑脊柱的作用 。很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。无论哪种睡姿，两脚心贴在一起 ，也存在短板，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对此，可能会导致胸椎生理曲度改变 。通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕头选择也有讲究！保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。双腿向两侧展开紧贴床面 。相比正常睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、如果不习惯仰卧位，维持腰椎生理前凸 。也不宜过软 。让全身肌肉尽量放松 。这样也能减小腰部压力 。就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 颈椎病 、大家在侧卧位时 ，  仰卧位 ，或右侧卧位
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