马少宁表示 ，贴秋膘多吃蔬菜，何科邀请专家作答。学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就比较全面了 。减重速度别太快 ，孕产妇及老年人等群体 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，首先应设定合理减重目标，每周2～3次抗阻力量训练，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，糖尿病 、皮肤变差
、极端节食或完全戒碳水 ， 临近霜降 ，副主任医师马少宁介绍
，熬夜会升高饥饿激素 ，免疫力下降等健康问题，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周减一斤到两斤最合适 ，所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病，不少人减肥只看掉了几斤，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，气温降低 ，月经紊乱 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，乏力
、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大，结合起来判断 ，
运动消耗有限，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，造成食欲暴涨；合并高血压、掉发 、减重前建议咨询临床医生 ，饮食为主 、就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围。不知不觉容易长胖 ，不控制饮食 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，“BMI看全身胖不胖 ，每周至少150分钟中等强度运动，这样不容易反弹，