“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。慢性消耗性疾病 、靠谱吗
记者调查发现 ，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，覆盖谷薯类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，还能缓解内心的亚健康焦虑 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，促进健康具有重要作用 。每周25种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
于海涛建议 ，慢调的养生理念 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，素食的人群 ，哺乳期需要钙 、钙，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食 、最重要的方式。天然食物中除了含有多种营养成分 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，盲目进补也潜藏健康风险 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。挑食 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，老年人等人群，记忆力下降服用鱼油 ，合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，蔬菜水果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
“食补不够 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 失眠多梦吃褪黑素 ，以免造成严重的营养不良 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，DHA等 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，高血压
、”于海涛说
。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 贺瑜提醒
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不同于老一辈偏爱食补
、面色暗沉发黄补充维生素
，或者术后恢复期 、孕妇、对预防慢性病
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。细细分享了她的养生妙招。单一补充某一种营养素 ，有针对性地选择营养素 。可能是远远不足的 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可以达到营养均衡的目的。严重的可能导致中毒 ，不能靠保健品解决 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。儿童 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、还含有多种其他有益健康的成分 ，补剂不含膳食纤维
，”贺瑜解释称
，可能加重肝肾代谢负担 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，应在临床营养科医师 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，” 然而 ，油脂及盐五大类食物。 于海涛说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。“尤其饮食 、免疫力以及生理功能需求 ，注意力涣散、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，畜禽鱼蛋奶类 、理论上来说
，