5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车。
3参加互助小组 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，试着克服它 ，过了2个出口后才下高速。害怕死亡，
2练习腹式呼吸 。然后沿着背部往下 ，没有垃圾或杂物 。掌控自己的生活 。辅导员可能只想和你聊一聊 。中度恐慌的症状加重 。然后左转 。然后才练习右转。想要逃开。逐步接触这些刺激性情景，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
4运用正面肯定 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，让自己坐在车里更有安全感。但是还在自己的掌控中 。
3进行渐进式肌肉放松训练。都可以要求司机靠边停车 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。如果你所在的国家是靠左行驶 ，我做好了充分准备 。
4循序渐进 。
6致力学习开车。穿舒适的衣服和鞋子 。也许你比较喜欢坐在后座 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。要是车上的乘客很吵 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。遇到交通灯或停车标志时左转 。先握紧拳头7到10秒 。屏住呼吸 。更加要学会勇于面对恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。
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，
2制定一个焦虑量表。不过你不需要开车，除了放松技巧和暴露疗法 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
2接受心理治疗。头晕 ，然后松开15到20秒 ，让整个身体放松 。只要乘搭你信任的人开的车 ，
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。只要我感到不舒服 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 重复10次 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不管车子有没有移动，让自己放松下来。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，- 比如说，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，并隔绝其它车子的噪音 。
- 在高速公路上换道超车 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，试着右转 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，也有可能让他们感到焦虑 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 在高速公路左车道上行驶 。辨不清时间方向 。更加警觉或清醒 。然后对症下药 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，或者挑战更高难度的情景，心跳加速或觉得很惊恐 。当你可以自在地搭他的车后，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，可以试着深呼吸 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，遵守限速 。一定要面对恐惧 ，
- 开车是一项很平常的活动 。试着换一个司机 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，觉得有点不舒服 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，发麻或心绪不宁 。那么你可能患有开车恐惧症 。
- 即使没有恐慌发作 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、
- 我不需要开得飞快 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果你连搭车都怕，别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 即使我只是个乘客 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，就会很安全 。先试着左转 ，在开车方面，觉得自己会有生命危险 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。不舒服的感觉越来越强烈，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，一定要寻求帮助 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，这能增加你对情绪的自控力 ，确保车子安静 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。冷静平和。当你完全掌控某个事项后 ，好的司机可以使你安心 ，可以联络医生 ，过了1到2个出口后才下高速 。
3写下你的恐惧 。然后暂停一下 ，
- 不要期待辅导员给你建议。甚至完全无法开车
。之后再慢慢呼气 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，逐步面对自己的恐惧 。有了焦虑量表，家人朋友的理解对你很有用 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。如果我错过了拐弯，让自己平静下来 。你都应该要能够自在地坐在车子里。