5.豆浆 、健康预防癌症 。健康巴旦木 、健康
9.花生 、预防糖尿病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。是“好”的食物，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、糙米 、核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，玉米 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉、心血管病和肥胖等 。豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质。红色和橙色 、绿豆等 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。燕麦 ，植物化学物质等，血糖 、瓜子、以及红小豆、维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，如维生素C
、钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少，紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、